Góc khoe thành tích :)))
Hôm nay đúng 1 tháng (từ 2/11- 2/12) mình đã dô kỉ luật ăn uống và luyện tập dui dẻ trở lại để tự độ dáng. Mình đã giảm 3.5 kí ( từ 61 kí xuống 57. 5 kí). Đồ ăn mỗi ngày đều áp theo lượng calo mình cần và cũng có những buổi cắt carb và sau đó quay lại ăn carb. Đã rút tỉa đc khá nhiều điều về quá trình ăn này.
Nói chung là vẫn ăn Ngonnnnn
Đương nhiên mỗi ngày cũng đã luyện tập 2 cữ.
Sáng tập yoga và thiền. Tổng thời gian là 20 đến 30'
Chiều tập cadio 10' và chạy bộ 2km. Tổng thời gian là 30'
Thi thoảng đổi cadio thành yoga Core Fit hoặc plank. Thông thường mình plank 5 phút (TB mỗi 1-3 phút sẽ rớt, rớt thì lên lại, hehe)
Kỉ lục cao nhất hiện tại của mình là plank 15 phút.
Đứng tấn góc 90 độ dựa tường 5 phút.
1 tháng giảm 3,5 kí với mình thì cũng hơi phê :))) nhưng nhớ lại năm 2021-2022 mình đã từng giảm từ 68 kí xuống 52 kí (vốn là số cân thời sv của mình) nhờ luyện tập và ăn uống điều độ thì kì này nhấy định thành công :)))
16 kí tôi còn tiêu diệt được thì kì này nhất định làm đc
Mục tiêu kì này của mình vẫn là về 52 kí, tức là cần giảm 4.5 kí nữa, nhưng phải tự lên cho mình thêm được rãnh bụng 11 , vì là nữ, mình không thích lên 8 múi cho lắm. 8 múi và xô vai to hợp với nam hơn :)))
Nếu mà 53 hoặc 54 kí mà về được form dáng đã fit như ý và số trọng lượng cơ chiếm phần lớn thì mình sẽ vẫn hài lòng và tiếp tục luyện tập duy trì nói chung vẫn có khoảng dễ dãi nhưng phù hợp.
Bên dưới là đồ mình ăn 1 tháng qua. Lưu ý là vẫn có bữa ăn xả vì nhà có tiệc và mẹ đem bánh kem về cho ăn, hoặc nhà hạ bánh cúng và trái cây tấp dô các kiểu nhưng tôi không chụp lại.. hhhh
Hôm nay đúng 1 tháng (từ 2/11- 2/12) mình đã dô kỉ luật ăn uống và luyện tập dui dẻ trở lại để tự độ dáng. Mình đã giảm 3.5 kí ( từ 61 kí xuống 57. 5 kí). Đồ ăn mỗi ngày đều áp theo lượng calo mình cần và cũng có những buổi cắt carb và sau đó quay lại ăn carb. Đã rút tỉa đc khá nhiều điều về quá trình ăn này.
Nói chung là vẫn ăn Ngonnnnn
Đương nhiên mỗi ngày cũng đã luyện tập 2 cữ.
Sáng tập yoga và thiền. Tổng thời gian là 20 đến 30'
Chiều tập cadio 10' và chạy bộ 2km. Tổng thời gian là 30'
Thi thoảng đổi cadio thành yoga Core Fit hoặc plank. Thông thường mình plank 5 phút (TB mỗi 1-3 phút sẽ rớt, rớt thì lên lại, hehe)
Kỉ lục cao nhất hiện tại của mình là plank 15 phút.
Đứng tấn góc 90 độ dựa tường 5 phút.
1 tháng giảm 3,5 kí với mình thì cũng hơi phê :))) nhưng nhớ lại năm 2021-2022 mình đã từng giảm từ 68 kí xuống 52 kí (vốn là số cân thời sv của mình) nhờ luyện tập và ăn uống điều độ thì kì này nhấy định thành công :)))
16 kí tôi còn tiêu diệt được thì kì này nhất định làm đc
Mục tiêu kì này của mình vẫn là về 52 kí, tức là cần giảm 4.5 kí nữa, nhưng phải tự lên cho mình thêm được rãnh bụng 11 , vì là nữ, mình không thích lên 8 múi cho lắm. 8 múi và xô vai to hợp với nam hơn :)))
Nếu mà 53 hoặc 54 kí mà về được form dáng đã fit như ý và số trọng lượng cơ chiếm phần lớn thì mình sẽ vẫn hài lòng và tiếp tục luyện tập duy trì nói chung vẫn có khoảng dễ dãi nhưng phù hợp.
Bên dưới là đồ mình ăn 1 tháng qua. Lưu ý là vẫn có bữa ăn xả vì nhà có tiệc và mẹ đem bánh kem về cho ăn, hoặc nhà hạ bánh cúng và trái cây tấp dô các kiểu nhưng tôi không chụp lại.. hhhh
Góc khoe thành tích :)))
Hôm nay đúng 1 tháng (từ 2/11- 2/12) mình đã dô kỉ luật ăn uống và luyện tập dui dẻ trở lại để tự độ dáng. Mình đã giảm 3.5 kí ( từ 61 kí xuống 57. 5 kí). Đồ ăn mỗi ngày đều áp theo lượng calo mình cần và cũng có những buổi cắt carb và sau đó quay lại ăn carb. Đã rút tỉa đc khá nhiều điều về quá trình ăn này.
Nói chung là vẫn ăn Ngonnnnn ?❤️?❤️?
Đương nhiên mỗi ngày cũng đã luyện tập 2 cữ.
Sáng tập yoga và thiền. Tổng thời gian là 20 đến 30'
Chiều tập cadio 10' và chạy bộ 2km. Tổng thời gian là 30'
Thi thoảng đổi cadio thành yoga Core Fit hoặc plank. Thông thường mình plank 5 phút (TB mỗi 1-3 phút sẽ rớt, rớt thì lên lại, hehe)
? Kỉ lục cao nhất hiện tại của mình là plank 15 phút.
❤️ Đứng tấn góc 90 độ dựa tường 5 phút.
1 tháng giảm 3,5 kí với mình thì cũng hơi phê :))) nhưng nhớ lại năm 2021-2022 mình đã từng giảm từ 68 kí xuống 52 kí (vốn là số cân thời sv của mình) nhờ luyện tập và ăn uống điều độ thì kì này nhấy định thành công :)))
? 16 kí tôi còn tiêu diệt được thì kì này nhất định làm đc ?
Mục tiêu kì này của mình vẫn là về 52 kí, tức là cần giảm 4.5 kí nữa, nhưng phải tự lên cho mình thêm được rãnh bụng 11 ?, vì là nữ, mình không thích lên 8 múi cho lắm. 8 múi và xô vai to hợp với nam hơn :)))
Nếu mà 53 hoặc 54 kí mà về được form dáng đã fit như ý và số trọng lượng cơ chiếm phần lớn thì mình sẽ vẫn hài lòng và tiếp tục luyện tập duy trì ? nói chung vẫn có khoảng dễ dãi nhưng phù hợp.
Bên dưới là đồ mình ăn 1 tháng qua. Lưu ý là vẫn có bữa ăn xả vì nhà có tiệc và mẹ đem bánh kem về cho ăn, hoặc nhà hạ bánh cúng và trái cây tấp dô các kiểu nhưng tôi không chụp lại.. hhhh ???
Vietnam